Результат

Вы почувствуете, как энергия - ци - сама начинает движение внутри тела, тёплым потоком поднимаясь от живота вверх. Это означает, что вы соединили воедино силу мысли, дыхания и энергию, и эта тройная сила открыла ваши энергетические меридианы и активизировала движение ци таким образом, что весь организм сам настроился на успокоение, отдых, оздоровление и омоложение. Это упражнение улучшает работу мозга и нервной системы, налаживает нормальный обмен веществ, повышает сопротивляемость организма, лечит имеющиеся болезни и предотвращает новые. Нет такого органа и системы, которые не получили бы пользы от этого упражнения. 

• Сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте на ширине плеч, подошвы плотно упираются в пол. Голову слегка наклоните вперёд, подобрав подбородок. Шею при этом не сгибайте, она остаётся прямой. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в нёбо над верхними зубами.
• Руки положите на колени ладонями вверх, одна на другую. У мужчин правая рука сверху, у женщин - левая.
• Закройте глаза, легко прикрыв веки.
• Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 5-6 медленных спокойный вдохов и выдохов.
• Представьте, что вы сидите на берегу озера с чистой прозрачной водой. Посреди этого озера вы видите огромный цветок лотоса - полураскрывшийся, почти ещё бутон. Он медленно начинает раскрываться.  Делайте вдох синхронно с этим раскрытием цветка. Представьте, что ваше дыхание напрямую связано с раскрытием цветка Он раскрывается так же плавно, как вы дышите, в такт вашему дыханию.
• Сделав вдох, представьте, что лотос начинает закрываться - и синхронно этому процессу выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет напрямую связано с тем, как закрывается цветок. 
• Лотос снова раскрывается, и вы делаете следующий вдох, теперь добавив к этому процессу ещё мыслеобраз: вы вдыхаете энергию лотоса, ваше тело наполняется ею, начиная от даньтяня и до гортани.
• Лотос закрывается - вы делаете выдох, дополняя его мыслеобразом: вы выдыхаете все болезни, все негативные эмоции и мысли, плохое настроение и пр.
• Сделайте 9 таких вдохов и выдохов. При последующем повторении этого упражнения увеличивайте их количество, пока не дойдёте до 49.