Повышаем настроение

Что помогает нормализовать настроение?
 

Физическая активность

  • утренний бег
  • контрастный душ
  • бодрая походка
  • энергетизирующие танцы

Осанка и улыбка

 
Распрямились, поправили плечи, улыбнулись. Следите за своим лицом: большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте приподнять верхнюю губу: с таким лицом и презрение запустится легко, а вот с радостью и любовью пойдут затруднения. Впрочем, нам нужен позитив. Тогда:
 
  1. 1. Чтобы отучасть себя от привычки быть в дурном настроении, начните фотографировать своё недовольное лицо. Оно вам не понравится, тогда ищите варианты тут же сделать фото "как должно выглядеть моё счастливое лицо".
  2. 2. Подойдите к зеркалу и 10 раз громко и выразительно произнесите: "Какое у меня плохое настроение!" Как правило, уже на 5-6 повторении начнёт появляться улыбка, и настроение улучшится.
  3. 3. Иногда и проблем нет, а живём без радости. Как это исправить? ПОдойдите к зеркалу и, любуясь собой, скажите на коротком вдохе: "А! Какая красота! А с улыбкой - ещё прекрасней!" Подсказки в отсутсвии зеркала: витрины магазинов, окна машин, стакан с соком, ложка... Главное - приучитесь искать любой вариант зеркала.
  4. 4. Если вы впадаете в негативные эмоции и чувства, которые снижают вашу эффективность, начните улыбаться и растягивать улыбку на максимум и держать её минимум 1 минуту. Через несколько секунд вы почувствуете, что уже нет прежней негативной эмоции. Её заменил позитивный настрой.
  5. 5. Для быстрого перехода из отрицательного состояния в положительное надо через силу взять и засмеяться. Для этого сделайте резкий выдох из приоткрытого рта, смех пойдёт, затем оставьте на лице улыбку и держите внутреннее состояние: "У меня получилось! Я сделал/а это!"
 

Поправьте мысли

Спросите себя по поводу негатива: "Зачем я это делаю? Зачем мне эта эмоция сейчас?" "Какие у меня выгоды в моей обиде? Можно ли решить задачу другим способом?" Внутренний диалог позволяет быстрее придти к осознанию ненужных эмоций.

 

Позитивные взаимодействия

 
То, что вы дарите окружающим, возвращается вам и радует вас. Когда вы гладите кошку, кошка мурлыкает и даёт вам уют и тепло. Улыбнулись вы - улыбнулись вам. "Поделись улыбкою своей - и она к тебе опять вернётся!" Простой, но эффективный способ поднять себе настроение - сделать что-то хорошее для другого человека.
 

Физическое расслабление

Легли, расслабились. Если сложно переговорить о чём-о - отложите разговор до утра. Пока поспите - в себя придёте.
 

Отвлечение внимания от негатива

В такой ситуации, если вы уже всё обдумали и решили, нужно отвлеь себя от пустых тревог и переживаний, переключить внимание на дело, на небо, заняться дыхательными практиками и отслеживать только своё свободное дыхание.
 

Свет и цвет

Выйдите на улицу, побудьте на солнце, улучшите освещение дома, создайте светлый и праздничный интерьер квартиры, украсьте стены позитивными картинами. Если вы дома, включите поярче свет, наденьте что-то яркое, можете добавить любимые запахи: слава богу, парфюмерия сейчас у всех под рукой.
 
А теперь всё то же самое, только ближе к повседневной жизни и практике...