Упражнения для укрепления диафрагмы
Есть два условия, чтобы наше дыхание обладало поистине целительными свойствами: это здоровые капилляры и хорошо тренированная диафрагма. Без этого наше дыхание не может полностью удовлетворять потребности нашего организма. Без этого наше дыхание не может полностью удовлетворять потребности нашего организма. Ведь только здоровые, эластичные капилляры способны донести жизненную энергию и кислород до всех органов и всех наших клеточек, и только тренированная диафрагма может заставить грудную клетку расширяться и растягивать лёгкие в полную силу естественно, без каких-либо усилий с нашей стороны.
В йоге есть эффективные упражнения для тренировки диафрагмы.
Одно из них - НАУКАСАНА
Наукасана начинается с того, что сначала нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание произвольное, ровное.
Затем нужно, одновременно поднимая туловище и ноги, принять такое положение, когда руки ладонями упираются в бёдра. В этом положении застыть и наблюдать за внутренними процессами. Это и есть Наукасана.
После пребывания в этой позе медленно вернуть туловище и ноги в исходное положение лёжа на спине и полностью расслабьтесь. Наблюдение за внутренними процессами должно продолжаться так же активно, как и во время выполнения активной, напряжённой фазы этой асаны.
Когда ваше дыхание успокоится, можно считать, что упражнение закончено.
Очень важно при выполнении этой асаны, да и вообще всех упражнений йоги, активизировать самонаблюдение. Конечно, в то время, когда ваши мышцы сильно напряжены, это трудно сделать. Но весь смысл йогических упражнений в том и состоит, чтобы уметь наблюдать за внутренними процессами в момент сильных мышечных напряжений или фиксированного дыхания. Эффект самонаблюдения поможет потом сознательно управлять внутренними энергиями и силами. И вначале нужно научиться различать эти внутренние процессы...
Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут спокойного созерцательного выполнения Наукасаны - это результат мастера.
Шалабхасана (поза саранчи)
Исходное положение - лёжа на животе, руки вытянуты вдоль тела, тыльные стороны ладоней лежат на полу.
Подложить руки под низ живота. Оторвать от пола обе ноги и плавно поднять их максимальную высоту.
Стараться оставаться в позе как можно дольше, до тех пор, пока вы чувствуете комфорт.
Если такой вариант поначалу окажется сложным, можно поначалу делать более лёгкий вариант - так называемую позу полусаранчи или Шалабхасану 1. В этом случае надо поднимать не обе ноги одновременно, а поочередно - сначала одну, потом - другую. Находиться в этом положении нужно до наступления усталости. Затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните.
Для полноенного эффекта предлагается также упражнение для капилляров
Без нормальной работы капилляров невозможно здоровая жизнь клеток, тканей, органов, систем нашего организма. Практически упражнение для капилляров полноценная замена бегу, но при этом исключается нагрузка на сердце и суставы. Если делать это упражнение в максимально обнажённом виде, это усилит кожное дыхание, а значит, и очищение организма от шлаков через кожу.
Упражнение "Вибрация"
Для выполнения этого упражнения надо лечь на спину на твёрдую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твёрдую подушку или валик.
Поднимаем вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни держались параллельно полу (или туловищу).
В этом положении начинаем вибрировать руками и ногами (вибрировать) в течение 1 - 3 минут.
Если вы не можете удержать ноги вертикально, и они у вас сгибаются в коленях, это не ухудшит результат, потому что главное в этом упражнении - вибрация.
Человеческий организм никогда не бывает в полном покое. Сокращаются мышцы, стенки сосудов. Голосовые связки, когда мы разговариваем, тоже вибрируют. Упражнения для капилляров дают стимул вибрации, активизирует циркуляцию крови не только в конечностях, но и во всём теле. Ведь кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови не только в конечностях, но и во всем теле. Поэтому, как цепная реакция, только мы начали работать над улучшением циркуляции в одном месте, то это приведёт к улучшению состояния всего организма.